Kilo Verme Sürecinde Karşılaşılan Zorluk: Plato Evresi
Sağlıklı beslenme, egzersiz, uyku düzenine dikkat etme ve stresten uzak durma çabalarınıza rağmen kilo verme sürecinizde duraksama mı var? Bu durumda kilo verme platosuna girmiş olabilirsiniz.
Kaçamak Günleri ile Metabolizmayı Hızlandırın
Diyetisyenlerin önerisine göre, kilo verme platosundan çıkmak için diyetinize ara vermek ve kaçamak günleri yapmak metabolizmanızı hızlandırabilir. Bir veya iki günlük kaçamak öğünleri, vücuttaki kalori yakımını artıran hormon seviyelerini yükselterek kilo kaybını destekleyebilir.
Metabolizmayı Canlandırın ve Kas Kütlesini Koruyun
Diyetisyen Brittany Werner’a göre, ara vermek sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik olarak da canlandırıcı etki yapabilir. Araştırmalar, kısıtlayıcı diyetler yerine kaçamak günleri uygulamanın yeme alışkanlıklarını olumlu yönde etkilediğini göstermektedir.
Metabolizmanın sürekli olarak aktif tutulması gerektiğini vurgulayan Werner, vücudunuzun kasa benzediğini ve düzenli olarak çalıştırılması gerektiğini belirtiyor. Kaçamak günleri, leptin hormonunda geçici artışa yol açarak metabolizmayı hızlandırabilir.
Vücudun Dengesini Sağlayın
İsviçre’deki bir araştırma, bir öğünde alınan kalorinin artırılmasının vücut ağırlığını düzenleyen hormonların üretimini artırabileceğini göstermektedir. Ancak kaçamak günlerinde dikkatli olunmalı, sağlıklı porsiyonlarda kalınmalıdır.
Werner, çok hızlı kilo vermenin vücudunuzda olumsuz değişikliklere yol açabileceğini, bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermeyi hedeflemenizi tavsiye ediyor.